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sentadillas frontales con barra squat o sentadillas con piernas separadas sentadilla hack o squat hack curl de piernas acostado o leg curl peso muerto estilo sumo curl de piernas sentado en mquina extensin de pierna en mquina o leg extension peso muerto piernas rgidas peso muerto para femorales curl de piernas alerno, de pie, en mquina la sentadilla sissy abductores en mquina zancadas o lunge con mancuernas glteos glteos con mancuernas zancadas o lunge con mancuernas extensin de la cadera en el suelo o patadas de glteos en el suelo patadas posteriores en multipower zancadas, lunges desplazamientos con barra abduccin de la cadera, de pie, en mquina extensin de la cadera en mquina extensin de la cadera en polea baja elevacin de la pelvis en el suelo abduccin de la cadera, de pie, en polea baja aductores en polea baja flexin del tronco al frente o buenos das abduccin de la cadera, acostado gemelos elevacin de talones de pie, en mquina elevaciones de talones, sentado, en mquina elevacin de un taln de pie con mancuerna elevacin de talones sentado con barra gemelos en mquina, peso sobre la pelvis gemelos en prensa horizontal hombros press frontal con barra press trasnuca con barra press sentado con mancuernas press arnold o press frontal con rotacin elevaciones frontales alternas con mancuernas elevaciones laterales con mancuernas elevaciones laterales con el tronco inclinado encogimientos de hombros con barra remo al cuello con manos juntas encogimientos de los hombros con rotacin encogimiento de hombros con carga guiada o en mquina elevaciones laterales en mquina deltoides posterior en mquina especfica elevaciones frontales con barra elevaciones frontales con una mancuerna elevaciones posteriores con polea o pjaro con polea elevaciones frontales alternas con polea baja elevaciones laterales alternas con polea baja remo al cuello con manos separadas pajaros tumbado en un banco con mancuernas remo vertical por detras del cuerpo en multipower press arnold brazos curl de bceps con barra press de banca plano con las manos juntas para triceps press francs en banco plano fondos entre dos bancos o dippings entre bancos curl de bceps en el banco scott curl de biceps con barra y agarre en pronacin extensiones de trceps en polea alta curl de bceps alterno tipo martillo extensiones de triceps en polea alta agarre invertido o en supinacin fondos con agarre estrecho para triceps curl de bceps alterno tipo martillo extensin de los codos, sentado, con barra extensin de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos press francs en banco plano con mancuernas curl de bceps alternos con supinacin curl de bceps concentrado con apoyo en el muslo extensin de trceps con mancuerna o patada trceps extensin vertical alternada de los codos con mancuerna curl de biceps con mancuerna apoyado en un banco extensin alternada de los antebrazos en polea alta, manos en supinacin bceps, brazos en cruz en polea alta curl de bceps con polea curl de bceps en banco scott con cable extension de codos sobre la cabeza para triceps curl alterno en banco inclinado curl de antebrazos con barra en pronacion curl de antebrazos con barra agarre en supinacin extension de codos en polea alta a una mano flexiones de brazos en el suelo abdominales encogimientos abdominales o crunch encogimientos abdominales con los pies en un banco elevaciones del tronco en banco inclinado encogimientos abdominales en polea o crunch en polea alta elevaciones de rodillas en paralelas elevaciones de piernas con encogimientos abdominales elevaciones abdominales del tronco en banco especfico elevaciones de tronco en espaldera elevaciones de tronco en el suelo flexin lateral del tronco en banco flexin lateral del tronco con mancuerna elevaciones de piernas suspendido en barra fija encogimientos abdominales en mquina abdominales sobre placa giratoria o twist rotaciones del tronco con bastn ir a la pgina... bienvenido a infoculturismo.com. recuerda que para poder descargar archivos, responder 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juan.fitencasa 17-12-2018
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Registrar: OVH
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